تناسب اندامسلامتیغذای سالم

ویتامین و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟

سوالی که برای خیلی ها همیشه مطرح هست این که ویتامین و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟

ویتامین و مکمل های غذایی را چه موقع از روز بخوریم؟

1- کلسیم:

بهترین زمان مصرف مکمل‌ها کلسیم، شب هاست!

به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد. و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک می کند.

بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
چون کلسیم تا حدودی یبوست هم ایجاد می کند بهتر است با آب فراوان خورده بشود.

2- آهن:

آهن را قبل از صبحانه یا 2 ساعت پس از غذا مصرف کنید!
اصولا خوردن آهن معده خالی بهترین روش مصرف! اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص آهن خیلی مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد می کند، و نهایتا فرد مجبور می شود آهن را با غذا بخورد!
همزمان با مصرف قرص آهن ، از خوردن شیر ، لبنیات، نان، چای، فیبر ، فیبر و قرص کلسیم خودداری کنید زیرا همگی جذب آهن را کاهش می دهند!

3- ویتامین c:

دو نکته مهم را دقت کنید:
این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر
ویتامین ها این است فقط چند ساعت در خون باقی می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین c بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
دقت کنید که ویتامین c نباید قبل از خواب مصرف شود چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگه می دارد.

4- ویتامین های B:

کلیه ویتامین های این گروه محلول در آبند پس بهتر همراه غذا خصوصا همرا با میوه و سبزیجات خورده شوند.

5- زینک ( روی):

قرص زینک به تازگی زیاد مورد توجه قرار گرفته است و کمک می کند به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن.
این قرص را با معده خالی بخورید.

اگر قرص آهن می خورید، 6 ساعت با مصرف قرص روی فاصله داشته باشد ( با هم تداخل دارند)
مصرف قرص روی با سایر دارو ها حداقل ۲ ساعت فاصله داشته باشد.

6- ویتامین E:

بهترین روش مصرف آن ویتامین E ، همراه با غذاست ، زیرا یک ویتامین محلول در چربی است.
قرص ویتامین E را باید یکجا قورت بدهید! نصف کردن، حل کردن یا جویدن این قرص ممنوع است.

این بود از نحوه و زمان مصرف ویتامین و مکمل های غذایی ، اگر مطلب مفید بود آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید و مجله هزار جور را به آنها معرفی کنید.

بیشتر بخوانید:

  1. خواص انواع میوه و سبزیجات مختلف

  2. کسانی که دیابت دارند ،باید چه میوه هایی را بخورند و چه میوه هایی را نخورند؟

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن